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如何练习冥想,冥想训练的好处 优质

2019-10-21 18:19:31 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

记得有人说过“
冥想5分钟等于熟睡一小时”
冥想的好处可以缓解压力,冥想减压是最好的,今天小编就和大家一起聊聊
如何练习冥想。

如何练习冥想,冥想训练的好处

  • 1

    冥想前的准备
    环境很重要,需要一个安静的环境,避免被干扰,有利于集中注意力

  • 2

    可以在一个小的环境里,例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。

  • 3

    关闭电视、手机、闹钟等电子设备

  • 4

    冥想穿的衣服要宽松,脱掉鞋子

  • 5

    身体要放松,可以在冥想前做些伸展运动,放松身体和心灵。

  • 6

    如果你是初学者,建议冥想的时间从5分钟开始,如果你已经掌握了要领可以设定20分钟,每天2此即可。

  • 7

    冥想的坐姿,找一个最适合的姿势,传统的是莲花座,你也可以做在椅子上冥想,总之舒适为主

  • 8

    初学者闭眼冥想,习惯冥想后可以试试睁眼冥想

  • 9

    开始冥想,初学者适合呼吸冥想,方法:选择你肚脐上方的一点,集中注意力,感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏,就像平常一样呼吸就对了。

  • 10

    重复咒语:“欧姆(Om)”它代表“无所不在的意识”

  • 11

    缓缓进入冥想的境界

特别提示

坚持下去,不断练习。

学会放空,不要将注意力集中,也不能恍惚,做到放松而清醒

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